Hipopresivos

El Método Hipopresivo consiste es una serie de posturas, acompañadas de un control respiratorio.

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La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico actúa de sostén y contención para los órganos internos. El aumento de la presión abdominal en la vida cotidiana debido a la inactividad, la práctica deportiva o el embarazo hacen que esta musculatura vaya perdiendo tonicidad y disminuya la función para la que está destinada.

Los ejercicios hipopresivos nacen como un método de recuperación en el post parto, y se aplican como una alternativa de entrenamiento a los métodos tradicionales para la tonificación de la musculatura de la faja lumbo-pélvica sin aportar mayor presión a las estructuras y órganos internos.

El control postural y respiratorio durante la apnea hace que el diafragma se eleve y provoque la elevación del conjunto visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, recto e intestinos), y gracias a un mecanismo de activación refleja, provoca la contracción de la musculatura del suelo pélvico.

Recomendamos los ejercicios hipopresivos para personas cuyo objetivo es mejorar su apariencia estética y su salud, y para deportistas como parte de la rutina de entrenamiento de la zona lumbo-abdominal.

La realización de estos ejercicios reduce la presión dentro del abdomen proporcionando mejoras estéticas y funcionales que buscan mejorar la calidad de vida.

  • Ayuda a reducir el perímetro de la cintura, mediante contracción de la musculatura abdominal de manera involuntaria, aumentando el tono de reposo.
  • Disminuye el dolor de espalda. Una postura adecuada de la columna vertebral y la tonificación de los músculos posturales previene lesiones y reduce la presión intervertebral.
  • Mejora la función sexual, por el trabajo del suelo pélvico y el aumento del riego sanguíneo local.
  • Aumenta el rendimiento deportivo mediante la mejora de la musculatura postural y respiratoria, y el aumento de glóbulos rojos.
  • Soluciona y previenen la incontinencia urinaria, recuperando la funcionalidad del suelo pélvico y recolocando la vejiga.
  • Previene hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, y vaginales.
  • Método pre y post parto. Este fue el principal objetivo de los ejercicios hipopresivos en su origen.
  • Mejora la función respiratoria de captación y el aprovechamiento del oxígeno, incidiendo en la actividad de los músculos inspiradores y espiradores.
  • Mejora la postura y el equilibrio, regulando del tono muscular general.
  • Previene el prolapso. La disminución de la presión intra-abdominal hace que la vejiga, el recto y el útero vuelvan a su sitio.

Cuando hay una contracción abdominal voluntaria (flexión anterior del tronco, hacer ejercicios) o involuntaria (toser o gritar), las fibras musculares se cierran y contraen, y la presión generada en la cavidad abdominal hace que los órganos desciendan, presionando el suelo pélvico hacia abajo.

Cuando realizamos un ejercicio Hipopresivo la disminución de la presión en la cavidad abdominal producida por la apnea espiratoria hace que todos los órganos ascienden.

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La musculatura que forma la faja abdominal y el periné está compuesta por músculos parietales que tienen la función de sujetar y contener los órganos, y la falta de trabajo de esta zona provoca su debilitamiento.

Las técnicas Hipopresivas están indicadas para hombres y mujeres de todas las edades que deseen recuperar el tono y la funcionalidad de la faja abdominal y el suelo pélvico, prevenir y evitar dolores de la columna vertebral, vicios posturales, mejorar su rendimiento deportivo.

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Para mujeres que quieran recuperarse de los efectos del postparto, prevenir o tratar la incontinencia urinaria, prolapsos, etc.

Para hombres que desee evitar problemas de hernias abdominales, umbilicales, inguinales.

No se recomienda la práctica de apneas que incluyen los ejercicios Hipopresivos para personas con Hipertensión arterial o en Periodos de gestación.

Alimentación vs. nutrición

No son lo mismo, pero muchas veces las aplicamos al mismo concepto…

La alimentación al acto de proporcionar al cuerpo alimentos e ingerirlos. Es un proceso consciente y voluntario, y por lo tanto está en nuestras manos modificarlo. La calidad de la alimentación depende principalmente de factores económicos y culturales.

Conviene distinguir la nutrición como el conjunto de procesos fisiológicos por los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas contenidas en los alimentos. Es un proceso involuntario e inconsciente que depende de procesos corporales como la digestión, la absorción y el transporte de los nutrientes de los alimentos hasta los tejidos.

El estado de salud de una persona depende de la calidad de la nutrición de las células que constituyen sus tejidos. Puesto que es bastante difícil actuar voluntariamente en los procesos de nutrición, si queremos mejorar nuestro estado nutricional sólo podemos hacerlo mejorando nuestros hábitos alimenticios.

Medicina

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Pirámide Nutricional

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El origen de los productos que consumimos es determinante para valorar la calidad de la alimentación.

En tiempos de los primeros homínidos, hace 2 millones de años, se alimentaban de los productos que se encuentran en la naturaleza, principalmente animales y plantas, eran los que tenía a su disposición y los que cubrían las necesidades de la actividad diaria que realizaba para obtenerlos.

Más tarde llegó la ganadería y la agricultura, lo que le dio acceso a los cereales y lácteos.

Aunque biológicamente nuestro organismo es igual que el de aquellas épocas, nuestro cuerpo evolucionó para procesar los alimentos manufacturados de manera artificial, que son la mayoría de los que consumimos actualmente (ya sean vegetales o animales).

Según la Pirámide Nutricional Clásica, los cereales deberían ser la base de nuestra alimentación (pasta, pan, harina, arroz…); y la leche y sus derivados debería ser más frecuente en nuestra dieta que el pescado o los huevos.

Piramide nutricional clasica

Piramide nutricional clasica

El cuerpo humano todavía se está adaptando a los productos que se introdujeron en la última etapa de su evolución, y por tanto su consumo no debería ser considerado como imprescindible en la dieta, sino incluirlos en menor proporción.

Fitness Revolucionario nos propone una variante. La base de nuestra alimentación debería componerse de verduras y frutas, luego proteínas como el huevo, pescados y carnes, y por último y en menor cantidad y frecuencia la leche, cereales o legumbres.

La sal de la vida.

El organismo humano no precisa más que medio gramo diario de sal para funcionar normalmente.

5 gramos diarios son recomendados por la OMSsal2

En una reunión de la Organización de Naciones Unidas sobre “Enfermedades No Transmisibles”, se ha expuesto la intención de disminuir el consumo de sodio en nuestra alimentación diaria.

Esta iniciativa requiere una toma de conciencia individual del efecto de la sal en el sistema cardiovascular y el compromiso de las empresas de productos alimenticios.   Sigue leyendo

Actividad física y empresa.

¿Cuántas veces te has propuesto empezar el gimnasio, pero por falta de tiempo nunca es el momento adecuado y lo vas posponiendo?

Muchas empresas que valoran el bienestar físico y psicológico de sus empleados, están incorporando un entrenador personal o instructor deportivo.running-in-a-suit2

Es la respuesta más acertada en relación a la prevención de contracturas, artrosis, osteoporosis, cardiopatías, obesidad y  otras enfermedades asociadas con el sedentarismo.

Una práctica deportiva periódica supone grandes beneficios para las empresas y sus trabajadores:

~        Mejora la salud y la calidad de vida de los empleados.

~        Reducción del estrés y el absentismo laboral.

~        Mejoras en la capacidad de decisión.

~        Favorece la productividad y el rendimiento.

~        Aumenta la motivación y el compañerismo entre los trabajadores.

~        Aumento de la satisfacción de los trabajadores.

~        Representa un complemento a la compensación del trabajador.

~        Visibilidad de la compañía en relación a la Responsabilidad Social Corporativa.

 

La realización de una actividad aeróbica de 30´ o 60´ diarios representa una alternativa al sedentarismo, y sumado a una alimentación saludable contribuye a mejorar el bienestar de los individuos / trabajadores.

Recomendaciones de la OMS.

Ha llegado a mis manos un artículo de la OMS (Organización Mundial de la Salud),Recomendaciones Mundiales Sobre la Actividad Física para la Salud, que me pareció muy interesante sobre todo porque hace referencia a la actividad en todas las edades y con las características y particularidades de cada etapa de la vida, además de la frecuencia, intensidad y tipo de actividad sugerida.

La OMS destaca la inactividad física como una de las enfermedades no transmisibles ENT y que es preciso evitar, o al menos intentar reducir cada vez más. Por eso estas recomendaciones pretenden prevenir las ENT mediante el incentivo de la actividad física y la incorporación en nuestro modo de vida.

Es hora de Entrenar

Es hora de Entrenar

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Sedentarismo.

El sedentarismo es una de las consecuencias más habituales de nuestra civilización. Tanto en adultos como en edades escolares. La inactividad física facilita aumento de peso, deteriora la función músculo-articular, dificulta la circulación arteriovenosa y linfática, incidiendo de manera directa en nuestra vitalidad, calidad de vida y rendimiento.

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Los hábitos y educación de los padres repercuten directamente sobre la actividad física de sus hijos. De hecho, es cuatro veces más probable que un adolescente sea físicamente inactivo cuando sus padres nunca han participado en actividades físico-deportivas Sigue leyendo