Ejercicios

El Método original se compone de 34 ejercicios básicos desarrollados por Joseph Pilates. La correcta aplicación de los principios postulares y dinámicos básicos nos ofrece la posibilidad de combinar estos los ejercicios formando series, adaptar la ejecución a diferentes niveles de dificultad y aplicarlos según los elementos y accesorios que aportarán a cada movimiento una característica adicional de resistencia y complejidad en su desarrollo.

34 ejercicios básicos para colchoneta.

  1. Hundred

    100.1

  2. Roll down.

    Roll Up 2

  3. Roll over.

    3- Roll Over

  4. One leg circle.

    4- one leg circle 3 Womenshealthmag.com

  5. Rolling like a Ball.  

    5- Rolling Like a Ball 6

  6. One leg strech.

  7. Double leg stretch.

    7a- The double leg stretch

  8. Spine stretch.

    8. The spine stretch.

  9. Rocker with open legs.

    9. Open leg rocker

  10. Cork-screw.

    10. El sacacorchos

  11. Saw.

    11. La sierra - The saw 3

  12. Swan-dive.

    12. El cisne

  13. The one leg kick.

    13.4The One Leg Kick

  14. Double kick.

    14. 3The Double kick

  15. Neck pull.
     The neck pull
  16. Scissors.
    16. The scissors
  17. Bicycle.  

smiling woman doing exercises on mat outdoors

18. Shoulder bridge.

The shoulder bridge

 

19. Spine twist.

19 Giro de columna - The spine twist

20. Jackknife.

jack knife

21. Side kick.  

21.1 Up & Down

22. Teaser.

22.8 teaser

23. Hip twist, with stretched arms.
24. Swimming.
25. Leg pull, front.
26. Leg pull.
27. Side kick kneeling.
28. Side bend.
29. Boomerang.
30. Seal.
31. Crab.
32. Rocking.
33. Control balance.

34. Push up.

 

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