5. Rolling Like a Ball.

Es uno de los mas divertidos, o al menos de los que mas me gusta: Rodar como una pelota! su nombre lo dice todo, pero por si aún te quedan dudas …..

Objetivo: Calentar y elongar la columna vertebral. Fortalecer los principales músculos estabilizadores del abdomen. Incrementar la estabilidad en las escápulas y mejorar el equilibrio.

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball

Posición: Sentada con espalda recta, rodillas flexionadas, manos y pies apoyados en el suelo.

La frente se acerca a las rodillas y los brazos rodean las piernas.

Ejecución: Inhalar. La espalda adopta la posición de C dejando rodar la columna hacia atrás, exhalando y bajando vertebra por vertebra sobre la zona dorsal y lumbar (nunca llega a la cervical) y las rodillas permanecen flexionadas y pegadas al pecho. Los músculos abdominales y del suelo pélvico en control.

Recomendación: mantener la alineación de los hombros, la presión abdominal que permite el movimiento y el cuello relajado.

Repeticiones: 6 – 10 repeticiones.

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball

Cuantas repeticiones has hecho?   OK ahora prueba con el ARO, para aportar un poquito mas de emoción, resistencia y dificultad.

Ya me contarás …

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