10. El sacacorchos.

Como siempre, me gusta empezar por lo simple, y poco a poco agregarle complejidad en la postura, fuerza en la ejecución y algún accesorio que haga el ejercicio mas intenso. En este caso a la opción básica podrías practicarla con el ARO en tobillos o rodillas, que ademas permite activar los abductores a partir de la presión de piernas.

Objetivo: Incrementar la fuerza y el control de los músculos abdominales. Tonificar los brazos y la espalda.
The cork-screw

The cork-screw

Posición: Acostada boca arriba con los brazos a los costados de la cadera. Contrayendo la musculatura abdominal se elevarán las piernas extendidas hacia el techo hasta detrás de la cabeza. Las piernas marcan un recorrido circular que  se asemeja a un sacacorchos.

Ejecución: Inhalar  en neutro y elevar las piernas sobre la cabeza. Exhalando, describir un círculo con las piernas de derecha a izquierda. Las piernas vuelven al medio del recorrido; bajar apoyando la espalda vertebra a vertebra y volver a repetir el ejercicio hacia la izquierda.

Ejecucion

Ejecución

Recomendación: Si duele detener el ejercicio.

Repeticiones: 6 – 8 repeticiones, una vez a cada lado.

10. El sacacorchos

10. El sacacorchos

Sacacorchos

El ARO es uno de los accesorios que mas posibilidades de ejecución te permite y te obliga a realizar un trabajo mas intenso.

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