9. Open leg rocker.

Mas conocido como la Mecedora (ahora si te suena), es uno de los ejercicios importado de Yoga, que necesita mucha atención y una ejecución muy cuidada para buscar la perfección postural.

Objetivo: Mejorar el equilibrio, además de la tonificación y control de los abdominales.

Posición: Sentada sobre los isquiones con piernas separadas. Flexionar las rodillas despegando los pies del suelo. Sujetarse de los tobillos por la parte externa de la pierna llevando las puntas de los pies hacia afuera.

9. Open leg rocker

Open leg rocker

Ejecución: Inhalar en la posición inicial.

Exhalar y extendiendo las piernas hacia arriba mientras las sujetas con las manos, intentando mantener la postura equilibrada.

Inhalar y prepararse para rodar hacia atrás sobre la espalda. Exhalar bajando vertebra a vertebra y llevar las piernas por encima de la cabeza, hasta tocar el suelo con la punta de los pies e Inhalar.

Exhalar mientras volvés a la posición inicial suavemente sobre la espalda con fuerza abdominal.

Recomendación: En los niveles iniciales de ejecución puede realizarse con flexión de rodillas.

Repeticiones: 3 – 6 repeticiones.

Open leg rocker

Open leg Balance.

Este ejercicio puede ejecutarse como paso previo metodológico o nivel inicial con respecto al anterior.

Sentada sobre los isquiones con la espalda recta, extender lateralmente las piernas una a una, intentando mantener el equilibrio, sin que apoyen los pies en el suelo.

Open leg rocker

Open leg rocker

Empieza progresivamente y verás que es mas fácil de lo que parece a primera vista. Siempre es mejor empezar por la opción mas simple y continuar progresando. Te asombrará lo rápido que progresas.

Una vez mas !!!!

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