11. Saw.

La SIERRA es uno de los ejercicios mas bonitos visualmente. Te permite enlazar con muchos movimientos para formar series de ejercicios variadas; favorece la combinación de posturas y la continuidad en la ejecución.

 

11. La sierra

La sierra

Objetivo: Incrementar la rotación de la columna vertebral, la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y laterales externos.

Posición: Sentada sobre los isquiones, la espalda recta y relajada, el cuello en extensión natural de la columna. Piernas extendidas y separadas el ancho de los hombros. Brazos extendidos hacia los lados y alineados con los hombros, los músculos de la cintura escapular relajados y en control, abdominales contraídos.

Ejecución: Inhalar en neutro. Exhalar girando desde la cintura, la mano derecha se acerca al pie izquierdo mientras el otro brazo hace el movimiento opuesto hacia atrás marcando una extensión de brazos y pectoral.
Inhalar mientras regreso a la posición inicial.

Repeticiones: 8- 10 repeticiones a cada lado.

11. The saw

11. The saw

aro 3

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