Actividad física en adultos mayores.

Disfrutar con la actividad física. No solo es posible, sino que es imprescindible dedicar un momento del día para cuidar el cuerpo y la mente. La práctica de cualquier actividad física debería ser un motivo de disfrute y no una tortura o una obligación, por eso el principal objetivo es que nuestro entrenamiento sea tan agradable que tengas ganas de venir.

Navidad

Baile de Navidad.

La actividad física orientada a la salud y la calidad de vida es recomendable en todas las edades. Con el transcurrir de los años, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios que provoca un aumento del peso graso y un descenso de la masa magra, de manera que los efectos de la práctica se hacen más notables y produce un beneficio físico y psicológico muy valorado.

Muchos de los alumnos mayores que acuden a las clases tienen una larga experiencia en la práctica deportiva, situación que se observa en la calidad del movimiento; otros lo hacen por recomendación médica.

Actualmente todos los profesionales que se dedican a la salud entienden que la actividad física es una herramienta clave en la mejora de diferentes patologías y en el aumento de calidad de vida, no obstante a la hora de prescribir ejercicio debemos hacerlo como si de un medicamento se tratase. Mediante la actividad física se puede desarrollar una rehabilitación y una recuperación activa.

Los Adultos mayores que disfrutan de buena salud y un óptimo estado físico, en su mayoría se caracterizan por tener alguna dolencia (artrosis, osteoporosis, acortamiento muscular) y por mínima que sea, debe ser tenida en cuenta al momento de planificar la clase o buscar ejercicios alternativos para cada caso. Por otro lado, existen casos de dolencias diagnosticadas que requieren tratamientos y atención específica.

Cuando nos enfrentamos a grupos de personas mayores que acuden a hacer actividad física debemos definir el concepto de salud de acuerdo con la edad que estamos considerando, y debemos ubicarnos a medio camino entre la Salud y la Patología.

Consideremos a la Gimnasia para Mayores como un ámbito de acondicionamiento físico general, valido para favorecer el bienestar diario y la calidad de vida.

De acuerdo a mi experiencia, este trabajo constará de cuatro partes fundamentales:

  1. Estimular la elasticidad y la postura mediante ejercicios de estiramiento muscular, amplitud articular y corrección de la postura.
  2. entrenamiento de la capacidad aeróbica que permita ejercitar la respiración y el trabajo de bajo impacto y larga duración, basado en la actividad de los grandes grupos musculares.
  3. Desarrollar además la fuerza muscular con cargas bajas a moderadas pero que permitan un estímulo óptimo a cada caso.
  4. Estimular la coordinación y el equilibrio.

Las patologías diagnosticadas deberán tratarse de manera particular y asociadas a la recomendación médica, con ejercicios específicos.

El ejercicio de fuerza puede producir efectos positivos aunque este tipo de ejercicio produce efectos a corto plazo. La hipertrofia muscular que se induce con el ejercicio de fuerza desaparece cuando se deja de actuar con el mismo músculo de la misma manera en poco tiempo. Por ello, el ejercicio aeróbico en personas mayores es más efectivo, porque lo pueden realizar de una manera más continuada.

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Frente a las situaciones de pérdida muscular que represente un problema específico y necesite fortalecer ciertos músculos, normalmente derivada de la inactividad y de la incapacidad de movimiento como un ictus o una fractura de cadera, el ejercicio intenso en breves sesiones puede ser fructífero ya que se ha demostrado que estimula la producción de fibras musculares y la hipertrofia de las existentes. No obstante, si nuestra intención es la de  mantener una actividad física apropiada en personas inicialmente sanas con el fin de mejorar su salud general es recomendable la aplicación de cargas que representen un estímulo para la fuerza muscular.

Este es uno de nuestros entrenamientos:

Has leído hasta el final!!! , eso es que te interesó el tema.

Me interesa tu opinión…. Hasta la próxima.

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Zumba 2016

El viernes tuvimos una cita muy importante. Y realmente lo hemos disfrutado, nosotras y toda la gente que vino a vernos.

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Zumba 2016

Hubo muchos aplausos cuando salimos al escenario, pero hubieron mas cuando terminamos y eso llena de orgullo a cualquiera !!! así que no fue necesario pedir SONRISAS, porque se nos escapaban de la cara 🙂

Las chicas estaban tranquilas porque aprovechamos los ensayos todo lo que podíamos, pero sobre todo porque después de todo el año de bailar muchas coreografías diferentes y de pasárnosla bien, llego el gran día de presentarlo a todos, y lo disfrutamos mucho mas.

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Zumba es mas que una clase 2 veces por semana: es hacer actividad física mientras te lo pasas bien, es conocer gente de todas las edades que lo aprovechan por igual, es regalarte un momento de cuidado para vos misma, olvidarte por un rato de los problemas y quitarte el estrés del trabajo; en definitiva, es 1 hora al día que le aportas a tu salud.

“MIS NIÑAS” estuvieron fantásticas!!! ya estamos pensando las piruetas y tirabuzones que incluiremos en la coreo del año que viene.

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Felices vacaciones! !!

Recomendaciones de la OMS.

Ha llegado a mis manos un artículo de la OMS (Organización Mundial de la Salud),Recomendaciones Mundiales Sobre la Actividad Física para la Salud, que me pareció muy interesante sobre todo porque hace referencia a la actividad en todas las edades y con las características y particularidades de cada etapa de la vida, además de la frecuencia, intensidad y tipo de actividad sugerida.

La OMS destaca la inactividad física como una de las enfermedades no transmisibles ENT y que es preciso evitar, o al menos intentar reducir cada vez más. Por eso estas recomendaciones pretenden prevenir las ENT mediante el incentivo de la actividad física y la incorporación en nuestro modo de vida.

Es hora de Entrenar

Es hora de Entrenar

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Día Mundial de la bicicleta

El 19 de Abril se celebra el día mundial de la Bicicleta y con él se intenta promocionar el uso de este medio de transporte.

Bici Rosa

Bici Rosa  –   Bici Blanca

 

En todas las ciudades del mundo, el medio de transporte habitual es el coche, pero también es uno de los mas contaminantes y cada día son mas.

La bicicleta es un medio de locomoción alternativo económico y ecológico porque es respetuoso con el medio ambiente. Representa un beneficio para nuestra salud y puede utilizarse en todas las edades, tanto en la ciudad como en  entornos rurales. ¡ y es divertido!! Sigue leyendo